নতুন বছর সামনে রেখে অনেকেই ভাবছেন ওজন কমানোর কথা। তবে নানা ব্যস্ততায় অনেকেই হয়তো ডায়েটিশিয়ানের কাছে যেতে পারেন না। তাই তাঁদের জন্য দেওয়া হলো ওজন কমানোর সহজ কিছু পরামর্শ।
১. অল্প খাবার বারে বারে, প্রতি তিন ঘণ্টা পর পর খাবেন।
২. দুপুর ও রাতের খাবার ছোট থালায় খাবেন।
৩. খাবার হাতে না খেয়ে, কাঁটাচামচ ও টেবিল চামচ দিয়ে খাবেন।
৪. খাবার শেষ করেই পুদিনা পাতা বা মিন্ট (mint)- এর কোনো পেস্ট দিয়ে দাঁত ব্রাশ করে ফেলুন।
৫. সকালে খালি পেটে তোকমা ও মধু (এক চামচ তোকমা ও আধা চামচ মধু, এক গ্লাস পানি) খেয়ে নিন।
৬. রান্নাঘর থেকে পরিমিত পরিমাণ খাবার একবারে থালায় বেড়ে, খাবারের টেবিলে বসে খাবেন। খাবারের টেবিলে খাবার সাজিয়ে খেতে বসবেন না।
৭. চিনি ও মিষ্টি খাবার কোনোভাবেই খাবেন না। মিষ্টি খেতে মন চাইলে এলাচ বা লং মুখে নিয়ে চিবাতে থাকুন।
লেখক : প্রধান পুষ্টিবিদ অ্যাপোলো হাসপাতাল এবং সহসভাপতি, অ্যাসোসিয়েশন অব নিউট্রিশনিস্টস অ্যান্ড ডায়েটিশিয়ানস।
Source: https://www.ntvbd.com